Nordic walking napló
Sokan azt hiszik,
a Nordic Walking csak séta két bottal.
Én már tudom, hogy nem csak ennyi — Ez egy olyan mozgásforma, ami fenekestül forgatta fel a mindennapjaimat. Nulláról kezdem, és nyilvánosan naplózom: minden edzés, minden hiba és minden felismerés felkerül ide, ahogy történik. Itt láthatod az összesített statisztikát (igyekszem a lehető leghamarabb frissíteni)
Mi az a nordic walking
Nem csak séta bottal. Egy olyan technika, ami a felsőtestedet is munkába állítja, és jelentősen növeli a mozgás hatékonyságát!
A botot nem támaszkodásra használod, hanem tolod magad vele. Nyújtod a lépéstávolságot, és növeled a tempót. Ettől a mozgástól a kar, a váll, a hát és a törzs is dolgozik — miközben a lépés ugyanolyan természetes marad, mint egy sétánál. Ezért éget a gyalogláshoz közeli megterheléssel a futással közel megegyező energiát, jóval kisebb ízületi terhelés mellett.
Sima gyaloglás
210
kcal / 30 perc
Nordic walking
295
kcal / 30 perc · +40%
Kocogás
330
kcal / 30 perc
| Tulajdonság | Gyaloglás | Nordic walking | Kocogás |
|---|---|---|---|
| Kalóriaégetés | közepes | magas | a legmagasabb |
| Bevont izomzat | alsótest | szinte az egész test | alsótest, törzs |
| Ízületi terhelés | alacsony | a legkisebb | magas |
| Terhelés érzete | könnyű | közepes, de nem fárasztó | megterhelő |
| Kezdőként | bármikor | pár perc alatt belejössz | alapállóképesség kell |
A kalóriaértékek egy 70 kg-os felnőttre, közepes tempóra vonatkozó nagyságrendek, nem pontos mérések — a valós szám testsúlytól, tempótól és technikától függ. A lényeg az arány: a nordic walking a gyalogláshoz közeli megterheléssel a kocogáshoz közeli energiát éget, sokkal kisebb ízületi terhelés mellett.
Nem kell hozzá „hely”
Egy pár bot, egy cipő, és bármelyik utca vagy erdei út megteszi. Nincs bérlet, nincs nyitvatartás.
Kíméli az ízületeket
A botok elveszik a terhelés egy részét, ezért olyanoknak is járható út, akiknek a futás már fáj.
Nulláról kezdhető
Nem kell hozzá alapállóképesség vagy sportmúlt. Az első kör lehet négy kilométer lassan.
Rólam és az oldalról
Ha itt vagy biztos téged is érdekel egy különös mozgásforma. Igaz?
Itt tartok most
A legnehezebb az volt, hogy kilépjek az utcára a botokkal.
Nem vagyok edzőtermes típus, futnást pedig a térdem miatt hagytam abba. A nordic walking pont ezért került képbe: nem kell hozzá terem, nem kell hozzá csapat, és elvileg kíméli az ízületeket. Amit viszont senki nem mond el előre, az az, hogy elsőre a szomszéd tekintete nehezebb, mint maga a mozgás. XD
Az első kör után nem a lábam fájt, hanem az alkarom — mert végig szorítottam a botot. A csuklópánttal küzdök, a vállam felhúzva, és fogalmam sincs, mekkora bot való nekem. Magyarul meg alig találok olyat, ami továbbvinne a „fogd meg és menj” szintnél.
Ezért csinálom ezt az oldalt. Nyilvános napló arról, ahogy megtanulom: mit próbálok ki, mi válik be, és mi nem. Ha te is most kezded — vagy csak fontolgatod, és még kínosnak érzed az egészet —, akkor pont neked írom!
Edzésnapló
Első próbaedzés07. 19. · 0:52 · városi kör5,1 km
Második edzésezen a héten6,26 km
Harmadik edzés6,10 km
Negyedik edzés6,89 km
Ötödik edzés6,78 km
Hatodik edzés7,44 km
Hetedik edzés6,48 km
Nyolcadik edzés6,65 km
Kilencedik edzés10,00 km
Tizedik edzés6,61 km
11. edzés6,51 km
11. edzés8,03 km
Minden edzés ide kerül, ahogy megvan. A listában látod majd a legutóbbi tevékenységeimet.
Kezdőknek
Az első négy hét, lépésről lépésre.
Felszerelés
Bot, cipő, kesztyű, és ennyi.
Útvonalak
A legmenőbb helyeken járok nap mint nap ingyen 🙂
Fogyok, javul az erő és állóképességem, és napról napra szűnnek meg az ülőmunka miatti panaszok. Hát és derékfájdalom, fáradtság, fejfájás… Ugye ezeket nem kell bemutantom!
Az első bejegyzések
Amin most dolgozom
-
Nordic walking bot
A nordic walking bot, ami megkülönbözteti ezt a sportot a gyaloglástól, az egyszerű túrázástól, és a bármilyen más tevékenységtől. Ha…
-
Az én nordic walking felszerelésem
Eljött ennek is az ideje 🙂 Már be tudom mutatni azt, hogy milyen nordic walking felszerelés amivel nap mint nap…
-
Egészséges életmód – rendszeres mozgás és helyes táplálkozás
Ahogy a rengeteg témakörre igaz, úgy az egészséges életmód esetében sincs másképp, nagyon egyszerű, de nem könnyű. Nyilván már a…
Témák
Miről írok?
Havi levél
Havonta 2 levél.
Semmi több.
Merre jártam? Mit tanultam? Mi vált be?
Nincs kéretlen és spam tartalom!
Csak Nordic Walking hétről hétre!